[눈 건강]루테인과 지아잔틴에 대해서 알아봅시다.

눈 영양제 중에 가장  유명한 루테인과 지아잔틴에 대해 상세히 알려드리겠습니다.

루테인과 지아잔틴

 

 

 루테인과 지아잔틴은 무엇인가?

루테인과 지아잔틴은 녹황색 채소와 달걀노른자에 많이 들어있는  카로티노이드 물질로 항산화 물질입니다.
루테인과 지아잔틴은 우리 눈의 황반을 보호하는데 필수적인 성분입니다.
황반은 우리 시력의 90% 담당하는 매우 중요한 기관입니다.
이런 황반이 한번 손상이 되면 회복하는 것이 불가능합니다.

황반이 심하게 손상되면 황반변성이 발생하게 되는데, 황반변성은 우리나라 실명의 원인 3가지 중 하나입니다.
평소에 루테인과 지아잔틴을 섭취함으로써 황반의 손상을 예방하는 것이 중요합니다.

황반변성으로 오는 시야장애

황반변성이 발생하면 위의 사진과 같이 처음에는 사물이 일그러지지만, 심해지면 시야의 중심부에 검은 반점이 생기기 시작합니다. 이는 실명에 이를 수 있는 위험한 상태이므로 반드시 안과를 내원하시어 진료를 받으셔야합니다.

 

• 루테인
  황반의 주변부에 분포되어 있으며, 외부의 이물질로부터 황반을 보호합니다.
• 지아잔틴
  황반의 중심부에 분포하고 있으며 황반을 보호하는 기능을 합니다.

루테인과 지아잔틴은 모두 황반을 보호하는 역할을 하는데, 따로 먹는 것보단 반드시 함께 복용하는 것이 효과가 좋습니다.

 루테인과 지아잔틴의 효과

  루테인과 지아잔틴은 우리 눈의 황반을 보호하는 기능을 합니다.
  루테인과 지아잔틴은 반드시 함께 먹는 것이 효과를 발휘합니다.
  루테인과 지아잔틴을 복용하면 어떤 도움을 줄까요?

1. 황반색소밀도를 올려주어 황반변성을 예방합니다.
   루테인과 지아잔틴은 황반 보호에 중점이 있습니다. 
   꾸준히 복용하면 황반색소를 체워주어 황반색소 밀도를 증가시킵니다.
   
   
2. 시각능력의 개선
   루테인과 지아잔틴을 함께 복용하면 시력이 개선되는 효과가 있습니다.
   
   
3. 눈부심 개선
   눈부심의 회복시간을 개선시켜주는 효과가 있습니다.
   
   
4. 백내장 발생위험 감소
   루테인과 지아잔틴을 함께 복용 시 백내장의 위험이 많이 감소한다는 연구가 있습니다.
   
   
5. 인지기능 강화
   기억력, 추리능력, 개념 추론 등의 생각의 속도가 노화되면서 감소하는 것을  감소시킵니다.
   
   
6. 뼈 건강에 효과적
   뼈의 상태개선에 도움을 주어 골다공증, 골절의 위험을 감소시킵니다.
   
   
7. 어두운 곳에서의 적응력 상승
   황반색소를 증가시켜 어두운 곳에서의 시야 회복을 돕습니다.

 

 섭취방법

루테인과 지아잔틴은 우리 몸에서 스스로 생성할수 없습니다.
반드시 음식이나 약을 통해서 섭취를 해야만 하는 영양성분입니다.
루테인과 지아잔틴은 녹황색채소에 주로 포함되어있는데,
마리골드라는 꽃에는 일반적인 녹황색채소보다 월등이 많은 성분이 포함되어 있습니다.
하루에 마리골드 45g정도를 섭취하신다면 눈에 필요한 하루 권장량 섭취가 가능합니다.
하지만 대부분의 사람들은 루테인과 지아잔틴을 영양제로 복용하게 되는데,

식약처 기준 권장 함량은 10 ~20mg이며, 최대치 24mg 이상 복용해서는 안됩니다.

루테인과 지아잔틴을 포함하는 음식들

 

 

 루테인과 지아잔틴 복용 시 주의사항

•  과하게 복용 시 카로틴의 혈중농도가 증가하여 손발이 일시적으로 노랗게 착색되는 카로틴 피부증이 발생합니다.
  
• 공복에 먹으면 흡수률이 감소하므로 식사 후에 먹는 것이 좋다.
  
• 임산부와 수유부는 담당의와 상담 후에 복용해야 한다.
  
  
• 복통이나 설사등의 이상 증상 발생 시 즉각 섭취를 중단해야 한다.

 

 

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